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몸속 염증 없애는 생활습관 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 이런 염증은 건강한 삶을 위해 우선적으로 신경을 써야하는 것입니다. 특히 만성적인 염증은 관절염을 비롯해 심장병, 당뇨병, 심지어는 암과도 연관이 있습니다. 체내 염증을 퇴치하는 데 좋은 생활습관에 대해 알아볼까요. 1. 잠 충분히 잘 자기 수면이 부족하면 체중 증가부터 심장 질환과 염증까지 거의 모든 것에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 수면 부족은 염증 반응 지표인 C 반응성 단백(CRP)의 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 2. 과일, 채소 먹기 항염증 효능이 있는 식물성 생리 활성 물질 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어있는 과일과 채소를 많이 먹으면 좋습니다. 과일과 채소에는 각종 ..

가을인데도 겨울 같은 추위에 눈까지 내리고 있는데요. 코로나 19가 여전한 가운데 독감 시즌까지 겹쳤습니다. 면역력이란 말에 솔깃해지지만 왕도는 없습니다. 백신을 맞고, 마스크를 쓰고, 손을 잘 씻으며, 거리 두기를 지키는 게 핵심입니다. 그래도 코로나로 마스크 잘쓰고 손도 잘 씻는 것은 습관화 된 것 같습니다. 그밖에 면역력을 높이기 위해서 미국 건강 매체 ‘프리벤션’이 면역 시스템을 보강하는 사흘짜리 프로그램을 정리했습니다. 1일 균형 잡힌 식단은 면역력 증강에 필수입니다. 그러나 바쁜 현대인은 아침은 거르고, 점심은 대충 때우게 되고 대개 저녁 식사에 집중하게 됩니다. 그러한 집중과 관심을 점심 식사까지라도 확장해야 합니다. 오늘부터 단백질, 탄수화물, 지방이 균형을 이루면서 과일과 채소를 충분히 ..

스쿼트는 운동할 때 꼭 해야 할 기본 운동으로 꼽힙니다. 이 운동은 하체 근력을 기르는데 도움이 될 뿐 아니라 심지어 상체를 단련하는데도 도움이 됩니다. 그런데 스쿼트 자세가 점점 편하게 느껴진다면 안정기 혹은 정체기에 접어들었다고 볼 수 있습니다. 이럴 때는 스쿼트 횟수, 무게, 자세 등에 변화가 필요합니다. 스쿼트 효과를 개선시킬 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 발 위치를 정확히 스쿼트를 하려면 발위치는 우선 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 섭니다. 이 상태에서 발끝이 10도 정도 바깥으로 향하도록 놓습니다. 이 같은 자세를 취해야 다리에 충분한 힘이 가해지면서 근력을 효율적으로 활용할 수 있게 됩니다. 엉덩이 강화 운동 병행 스쿼트를 할 때 일어나는 가장 흔한 부작용은 외반족(발의 변형)과 무..

대부분의 여름철 장염은 식중독균 등 세균성으로 인해 발생됩니다. 비위생적인 상태에서 음식을 조리하거나, 더운 날씨 때문에 음식이 상하기 쉽습니다. 장염에 잘걸리는데 동남아 쪽에 살면서 처음에는 장염으로 고생 많이 했는데요. 비위생적으로 조리하거나 더운 상태에서 포도상구균, 살모넬라균, 대장균 등의 주요 식중독 균들이 생기고, 이 음식물이 위장관에 들어오면 염증을 일으키는 바이러스나 세균에 의해 감염이 됩니다. 장염에 걸리면 구토, 설사, 발열, 복통 등의 증상이 나타납니다. 보통 하루 3번 이상 설사하거나 평소보다 2회 이상 무른 변을 보기도 합니다. 심하면 물만 마셔도 구토하고, 설사 혹은 구토 중 한 가지 증상만 나타나기도 합니다. 전형적인 증상 없이 울렁거림과 더부룩함이 이어지도 장염일 수 있습니다..