숙면에 도움이 되는 7가지 식품과 행동

숙면취하는 방법

 

잠을 잘 수 있도록 도움을 줄 수 있는 7가지 식품

숙면에 도움되는 음식인 바나나, 아몬드, 우유, 참치, 삶은 계란, 귀리, 꿀 이렇게 7가지를 알아볼게요.

1. 바나나: 바나나는 트립토판과 멜라토닌이 함유되어 있어 수면을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.
2. 아몬드: 아몬드는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면의 질을 향상시켜줍니다.
3. 우유: 우유에는 트립토판과 시로토닌이 함유되어 있어 수면을 촉진시켜줍니다. 또한, 우유는 칼슘 함량이 높아 불면증을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
4. 참치: 참치는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 함유되어 있어 수면을 촉진시키고 스트레스를 완화시켜줍니다.
5. 삶은 계란: 삶은 계란은 트립토판, 단백질, 비타민 D가 함유되어 있어 수면을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.
6. 귀리: 귀리는 멜라토닌과 식이섬유가 함유되어 있어 수면의 질을 향상시켜주는 데 도움이 됩니다.
7. 꿀: 꿀은 인슐린을 분비하여 혈당 수치를 안정시켜주는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈당 수치가 안정되면 수면의 질을 향상시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

식품 외에 일상생활에서 취할 수 있는 숙면 도움 행동 5가지

식품 외에도 일상생활에서 취할 수 있는 몇 가지 행동이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 방법을 해보시고 숙면을 취해보세요.

1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것이 좋습니다. 이러한 규칙적인 수면 패턴은 신체 시계를 조절하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

2. 스크린 시간 제한: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 스크린을 보는 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 스크린 시간이 길어지면 뇌파가 활성화되어 수면이 어려워질 수 있기 때문입니다.

 

3. 스트레칭: 스트레칭은 몸을 이완시켜주어 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

4. 침실 환경 개선: 편안하고 어두운 침실 환경을 유지하는 것이 좋습니다. 잠자리에서 밝은 빛이나 소음이 발생하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

5. 식사 시간 조절: 저녁식사를 가볍게 하고, 늦은 시간에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 늦은 식사는 소화에 에너지를 사용하기 때문에 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.