알츠하이머병 예방하는 7가지 방법

알츠하이머병 예방법 7가지

알츠하이머병은 뇌세포의 손상으로 인해 기억력과 인지 능력이 저하되는 질병으로, 예방이 중요합니다. 다음은 알츠하이머병 예방을 위한 7가지 방법입니다.

알츠하이머

• 신체활동

꾸준한 신체활동은 뇌 기능을 유지하고 향상시키는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동과 저항 운동을 모두 포함하여 매주 적어도 150분 이상의 신체활동을 추천합니다.

• 건강한 식습관

신체와 뇌 건강에 중요한 영양소를 제공하는 건강한 식습관을 유지하세요. 식이섬유, 녹색과 열매, 정육과 물고기, 그리고 건강한 지방 등이 이에 해당합니다.

• 사회활동

친구, 가족, 동료와의 사회적 상호작용은 뇌 건강에 큰 영향을 줍니다. 사회적인 삶에서 일어나는 자극은 뇌 기능을 유지하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 지적 활동

지적 활동을 통해 뇌를 자극하고 건강한 상태를 유지하세요. 새로운 것을 배우고, 퍼즐, 게임, 독서 등을 통해 뇌를 자극할 수 있습니다.

• 충분한 수면

충분한 수면은 뇌 기능과 건강을 유지하는 데 중요합니다. 평균적으로 성인은 하루 7-9시간의 수면이 필요합니다.

• 스트레스 관리

스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 기술을 습득하고 일상적인 스트레스를 완화하는 방법을 찾아보세요.

• 정기적인 건강검진

건강검진은 전반적인 건강 상태를 평가하고, 조기 발견된 질병의 예방과 치료에 큰 도움이 됩니다. 정기적으로 건강검진을 받으세요.