편두통 완화에 도움 되는 7가지 음료

음료에 함유 영양소가 편두통 증상 빈도 줄여

편두통

편두통은 갑자기 일어나는 발작성 두통을 말하는데요. 머리 혈관의 기능 이상 때문에 나타나는데, 처음에는 한쪽 머리가 발작적으로 아프다가 온 머리로 통증이 퍼집니다. 구토, 귀 울림, 권태 등의 증상이 발생합니다. 특히 여성과 두뇌 노동자에게 많습니다. 편두통은 사람에 따라 그 정도는 제 각각입니다.

그 중 편두통 발작은 매우 심한 단계로 일상생활에 영향을 미칠 만큼 중증임니다. 편두통으로 진단을 받았어도 적극적 치료에 대한 인식은 부족한 실정입니다. 통증의 정도는 다르지만 누구나 가볍게 겪을 수 있는 증상이니 만큼, 생활습관 및 식생활을 개선해 편두통을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

생활 속에서 편두통 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는 음료에 대해 살펴볼게요. 단, 마시기 전에 본인의 증상을 악화시킬 수 있는 성분이 포함되어 있는지 미리 확인해야 한다는 게 전문가들의 조언입니다.

편두통 완화 음료 7가지

편두통 완화 음료 물

매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 중요합니다. 편두통 발작을 일으키는 흔한 원인 중 하나가 탈수증이기 때문입다. 특히 운동 전후나 더운 날씨에 충분히 물을 마셔 탈수증을 예방해야 합니다.

편두통 완화 음료 생강차

생강은 편두통 발작의 증상인 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 가장 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 현재 이러한 증상이 없더라도 평소 카페인 음료 대신 마시면 건강 증진에 좋습니다.

편두통 완화 음료 포도주스

마그네슘은 편두통 발작 증상을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄 성분입니다. 포도주스 반 잔 분량에는 약 10㎎의 마그네슘이 들어있습니다. 성인 여성의 하루 마그네슘 권장량은 310~320㎎, 남성은 400~420㎎입니다.

편두통 완화 음료 저지방 우유

리보플라빈(비타민B2)은 편두통 발작 빈도를 줄여주는 데 도움이 되는 영양소 중 하나입니다. 지방 함량이 2%인 저지방 우유 한 잔에는 0.5㎎ 가량의 비타민B2가 들어있는데, 이는 성인 일일 권장량의 절반에 가까운 수준입니다.

편두통 완화 음료 오렌지주스

오렌지주스에도 마그네슘이 풍부하게 들어있어 두통과 편두통 발작 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지주스 반 잔 기준 약 11㎎의 마그네슘이 들어있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 100% 주스를 선택합니다.

편두통 완화 음료 디카페인 커피

저는 카페인보다 디카페인 아메리카노를 많이 마시는데요.  카페인을 너무 많이 섭취하면 편두통 발작이 일어나는 사람들도 있다고 합니다. 이 경우 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋지만, 커피를 끊는 것이 어렵다면 디카페인 커피로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 때 카페인을 점차 줄여 나가야 합니다. 그렇지 않으면 카페인 금단 현상이 나타날 수 있는데, 이는 편두통을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 단 디카페인이라고 해서 카페인이 전혀 들어있지 않은 것은 아니므로, 하루에 한 잔 정도로만 마시는 것이 바람직합니다.

카누 미니 디카페인 아메리카노

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편두통 완화 음료 녹차

녹차 한 잔(약 230g)에는 30~50㎎의 카페인이 들어있습니다. 같은 양의 커피에 들어있는 카페인의 양은 약 80~100㎎입니다. 따라서 커피 대신 녹차를 마시는 것이 카페인 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.