심신의 건강을 위한 마음 다스리는 아침 습관 4가지

심신의 건강을 위한 마음 다스리는 아침 습관 4가지

 

코로나가 끝난 것처럼 생활을 하고 있고 그로 인해서 마음의 여유도 없고 바쁘게 살고 있는데요. 최근에 배우 강수연씨 소식을 들으며 건강이 없으면 다 소용없다는 생각이 들었습니다. 하루를 여유롭게 시작하면서 마음을 다스리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

1) 30분 일찍 기상

일찍 일어나면 하루 종일 기분이 좋고 성취감을 느낀다고 합니다. 너무 일찍 일어나려고 애쓸 필요는 없고 그저 평소보다 30분만 일찍 일어나면 충분합니다. 너무 늦게 일어난다면 30분씩 시간을 앞당겨 보세요. 머리가 맑아지고 하루가 여유로워질 것입니다.

2) 10분 청소

아침에 일어나 첫 10분을 청소에 할애하는 것은 좋은 변화입니다. 온 집안을 청소할 필요는 없고 10분 동안 청소할 수 있는 구역을 정하고 실행해보세요. 월요일엔 부엌을, 화요일에 거실을 청소하는 식으로 말이죠. 그러면 ‘뭔가 해냈다’는 성취감으로 하루를 시작할 수 있습니다.

 

 

3) 명상

명상은 바쁘고 벅찬 일상에 수월하게 적응하기 위한 준비입니다. 좌선이 좋습니다. 익숙한 이는 결가부좌로 명상할 수 있겠지만 초보자는 의자에 앉아 해도 좋습니다. 다만 등받이에 기대지 말고 의자 앞쪽에 앉아 척추를 똑바로 세우는 꼿꼿한 자세를 유지해야 합니다. 처음부터 ‘나는 무엇인가’처럼 화두에 매달릴 필요는 없고 그저 10분쯤 바른 자세를 유지하며 숨을 고르는 정도면 충분합니다.

4) 호흡

숨을 고르는 방법은 다음과 같습니다. 숨을 쉴 때 단전(배꼽 아래 3~5cm 부근)에 신경을 집중하는 것이 포인트입니. 숨을 마실 때 신선한 기운이 들어온다고 상상합니다. 마신 숨은 되도록 천천히 내쉽니다. 이때 반듯하게 앉아 턱을 약간 당기고 시선은 45도 아래로 향하는 자세를 유지합니다.