동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 5가지

 

"아직 하루 일과가 더 남았다"는 느낌을 아십니까? 짜증나죠.

 

최악의 부분은 체크 아웃되고 의욕이 없고 차라리 다시 잠자리에 들고 싶을 때 일어나서 일해야하며 생산적이어야한다는 것을 아는 것입니다. 가장 까다로운 부분은 지적으로 당신이 그런 감정을 느낀 유일한 사람이 아니라는 것을 알면서도 현재로서는 매우 외로울 수 있다는 것입니다.

다음 5가지 팁을 시도하여 금요일에 일을 마무리 할 때 동기를 높일 수 있습니다.

 

 

 

1. 든든한 아침을 먹고 점심을 먹자
금요일에 동기를 부여하기 위해 할 수 있는 첫 번째 일은 든든한 아침을 먹는 것입니다. 우리 모두는 "아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사"라는 말을 들어봤을 것입니다. 우리 부모님이 학교 가기 전에 밥 먹으라고 한 것만은 아니었습니다. 연구에 따르면 아침 식사는 기억력, 기억력, 기분 및 시각 운동 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 연구원들은 아침 식사로 제공되는 미량 영양소 부스트의 이점이 잠시 후 사라지는 증거를 발견했습니다. 긴 여행 후에 연료 탱크가 가득 찬 자동차처럼 몸에 연료를 보급해야 합니다. 따라서 컨디션이 좋지 않은 날 아침과 점심을 먹기로 계획하면 하루를 버티는 데 필요한 추가 활력을 얻을 수 있습니다. 식사를 거르는 것은 저혈당으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 약하고 피곤할 수 있습니다. 이미 의욕을 느끼는 데 어려움을 겪고 있다면 식사를 하지 않으면 더 게을러지고 무언가를 하고 싶은 마음이 덜 들게 될 것입니다.

 

 

2. 긴급한 일의 우선순위를 정하라
나는 항상 치트 시트의 팬이었습니다. 아니요, 저는 사기꾼이 아니지만 무엇을 해야 하는지 아는 것을 좋아합니다. 아무도 당신이 이미 동기가 없다고 느낄 때 무엇을 해야 하는지 알아내려고 귀중한 에너지를 낭비하고 싶어하지 않습니다.

당신이 누구인지에 상관없이, 주어진 주에 금요일까지 그 주 초에 완료해야 했지만 완료되지 않은 항목이 적어도 하나 또는 두 개 있을 가능성이 높습니다. 여기 급한 것이 무엇인지 알아내는 빠른 방법이 있습니다.

다음 세 가지 질문을 스스로에게 해보세요.
마감일이 이미 지났지만 아직 마감된 프로젝트가 있습니까?
그 중 가장 기한이 지난 프로젝트는 무엇입니까?
기한이 지난 프로젝트 중 상당한 진전을 이루거나 완료하는 데 시간이 가장 적게 걸리는 프로젝트는 무엇입니까?
이것은 당신이 중요한 일을 하고 있다는 것을 알고 부지런히 일하는데 시간을 할애할 수 있는 적어도 하나의 작업을 쉽게 식별하는 데 도움이 될 것입니다.

 

3. 덜 매달린 과일 다루기
금요일 동기를 새롭게 하는 또 다른 방법은 덜 매달린 과일을 다루는 것입니다. 쉬운 일을 먼저 하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 어쩌면 당신은 너무 지쳐서 긴급한 작업에 너무 많은 에너지가 필요할 것입니다. 뻔한 쉬운 일을 노크하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 이메일, 파일링, 데이터 입력, 문서 조정, 후속 통화, 서면 작업 편집 또는 수정, 연구는 모두 손에 꼽을 정도로 간단한 작업입니다.

 

이러한 더 쉬운 작업을 수행하면 성취감을 얻을 수 있습니다. 이 성취감을 활용하여 더 어려운 작업을 처리하거나 모든 쉬운 작업을 완료하여 다음 주에 더 어려운 프로젝트에 시간을 할애할 수 있습니다.

 

4. 적어도 2번의 예정된 휴식을 취하라
근무 시간 동안 적어도 두 번의 예정된 휴식 시간을 가지십시오. 인생은 스트레스입니다. 스트레스를 받지 않을 때 일을 해야 한다는 느낌. 하루 종일 쉬지 않고 컴퓨터 앞에 앉아 있다고 해서 스트레스를 가중시키지 맙시다. "점심은 미친놈이고 일주일에 80시간 일하는 것이 마땅히 해야 할 일"이라고 믿었던 시대는 잊혀져 가고 있습니다.

사실, 과학자들은 “근무일 내내 짧은 휴식을 취하는 것이 휴가를 가는 것만큼 분명한 영향을 미치지 않을 수 있지만 연구 결과에 따르면 상당한 이점이 있음을 발견했습니다. 연구에 따르면 휴식은 스트레스를 줄이거나 예방하고 하루 종일 수행을 유지하는 데 도움이 되며 하루가 끝날 때 긴 회복의 필요성을 줄이는 데 도움이 됩니다.”[3]

하루 일과를 위해 책상 앞에 앉기 전에 20분 휴식 2회와 점심 시간 1회 등 세 가지 알람을 설정하십시오. 당신은 컴퓨터 앞에서 자신을 비참하게 만들어서 아무에게도 증명할 수 없습니다. 당신은 유연성과 동정심을 가질 자격이 있습니다. 이러한 휴식이 자기 관리의 급진적인 행위가 되도록 하십시오.

 

 

5. 신나는 음악 듣기
금요일 동기를 향상시키는 또 다른 방법은 신나는 음악을 듣는 것입니다. 음악은 약입니다. 소리의 진동이 우리의 기분에 영향을 미칠 수 있다는 것은 미스터리가 아닙니다. 고대 공동체는 이것을 알고 노래 부르기, 노래 그릇, 종소리, 종 및 기타 음향 악기를 치유 도구로 사용하는 것과 같은 관행을 통해 이를 수용했습니다. Kirtan 및 Bhakti 요가와 같은 관행은 노래를 사용하여 에너지를 치유하고 전환합니다. 힌두교와 불교 종교는 많은 영적 치유 의식에서 종과 종을 사용합니다. 현대 사회 전반에 걸쳐 우리는 정력적인 치유를 위해 사인 그릇의 사용을 채택했습니다.

대부분의 사람들은 인생에서 음악이나 소리가 기분을 전환하는 데 도움이 된 적어도 한 순간을 기억할 수 있습니다. 음악은 듣는 사람에게 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 작업하는 동안 음악을 들으면 "분위기와 작업 품질이 모두 향상"될 수 있습니다.[4]

너무 의욕이 없는 경우 몇 가지 작업을 수행하는 동안 좋아하는 앨범을 백그라운드에서 실행하는 것이 문제의 해결 방법일 수 있습니다. 가사로 음악을 들으면서 일을 할 수 없고 클래식이나 전통 재즈가 싫다면 트립합, 하우스, 앰비언트, 비치하우스, 잼밴드 등의 장르를 탐색해보세요. 또한 Bonobo, Thievery Corporation 및 Grammatik과 같은 아티스트를 즐길 수도 있습니다.