꼬리뼈 통증 완화 및 예방 방법

꼬리뼈 통증 완화 및 예방 방법

안녕하세요, 디노라입니다. 오늘은 꼬리뼈 통증을 완화하고 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

운동 방법

1. 골반 기울이기

- 바닥에 누워 무릎을 세우고, 복부 근육을 이용해 골반을 천천히 들어 올립니다.
- 몇 초간 유지한 후 처음 위치로 돌아옵니다.
- 하복부와 엉덩이 근육을 강화하여 골반의 안정성을 높입니다.

2. 고양이-소 자세

- 네발로 기어가는 자세에서, 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만들고 머리를 올립니다.
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 머리를 내립니다.
- 척추와 골반의 유연성을 높이는 데 효과적입니다.

통증 완화 방법

1. 냉찜질

- 외상 후 48시간 이내에 한 시간마다 한 번씩 얼음찜질을 해줍니다.

2. 진통제 복용

- 이부프로펜이나 아세트아미노펜을 복용하여 통증과 붓기를 줄입니다.

3. 바른 자세 유지

- 허리를 세우고 앉아 몸의 중심을 유지합니다. 목을 올곧게 세우고, 등은 가벼운 아치 형태가 되도록 합니다.

4. 방석 사용

- 부드러운 방석이나 도넛형 방석을 사용하여 통증을 완화합니다.

5. 배변 시 힘 주지 않기

- 식이섬유와 유산균이 포함된 식품 및 영양제를 섭취하여 변을 부드럽게 하고 변비를 예방합니다.

이 방법들이 꼬리뼈 통증 완화에 도움이 되길 바라며, 통증이 지속되면 전문의와 상담하시기 바랍니다. 다음에도 유익한 정보로 찾아오겠습니다.