면역력을 키우는 5가지 방법은 건강한 생활습관과 영양소 섭취를 통해 강화할 수 있습니다. 아래에는 면역력을 향상시키는 다섯 가지 방법을 알아보겠습니다. 염증을 부르는 음식 피하기: 염증을 유발하는 음식을 피하면 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 음식으로는 밀가루 음식과 정제 탄수화물이 포함됩니다. 이러한 음식을 제한하거나 대체 음식으로 교체하여 염증을 감소시키는 것이 중요합니다. 식이섬유 섭취: 면역력을 향상시키기 위해 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 식이섬유는 소화를 개선하고 소화기의 미생물 균형을 돕는 데 도움을 줍니다. 채소, 과일, 견과류, 그 외 다양한 곡물을 통해 다양한 종류의 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 버섯류와 해조류 섭취: 버섯류는 면역력 향상에 도움을 주는 ..
면역력 키우는 방법 7가지 면역력을 강화하는 것은 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 면역력을 강화하는 방법에는 다양한 것이 있지만, 다음은 그중 7가지를 먼저 확인해 볼게요. 1. 규칙적인 운동 운동은 면역력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동을 통해 몸에 에너지를 공급하고 체중을 감량시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 면역세포들을 활성화하고 면역기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 2. 건강한 식습관 식이 면역력에 큰 영향을 미치기 때문에 건강한 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 식사에는 과일, 채소, 단백질, 그리고 건강한 지방이 포함되어야합니다. 3. 충분한 수면 수면 부족은 면역력을 감소시키는데 큰 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취함으로써 몸은 면역력을 유지하고 복구할 수 ..
면역력 증진 3일만에 끌어올리는 방법
가을인데도 겨울 같은 추위에 눈까지 내리고 있는데요. 코로나 19가 여전한 가운데 독감 시즌까지 겹쳤습니다. 면역력이란 말에 솔깃해지지만 왕도는 없습니다. 백신을 맞고, 마스크를 쓰고, 손을 잘 씻으며, 거리 두기를 지키는 게 핵심입니다. 그래도 코로나로 마스크 잘쓰고 손도 잘 씻는 것은 습관화 된 것 같습니다. 그밖에 면역력을 높이기 위해서 미국 건강 매체 ‘프리벤션’이 면역 시스템을 보강하는 사흘짜리 프로그램을 정리했습니다. 1일 균형 잡힌 식단은 면역력 증강에 필수입니다. 그러나 바쁜 현대인은 아침은 거르고, 점심은 대충 때우게 되고 대개 저녁 식사에 집중하게 됩니다. 그러한 집중과 관심을 점심 식사까지라도 확장해야 합니다. 오늘부터 단백질, 탄수화물, 지방이 균형을 이루면서 과일과 채소를 충분히 ..