명상을 해야하는 6가지 이유

• 명상이 건강을 주는 이유 6가지

• 1. 면역 체계 강화

• 2. 심리적 스트레스 감소

• 3. 수면의 질 향상

• 4. 세포 노화 감소

• 5. 메모리 증가

• 6. 불안 감소

• 명상을 해야하는 6가지 이유 정리

 

명상이 건강을 주는 이유 6가지

 

명상은 3000년 전으로 거슬러 올라가는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 그것은 힌두교 내에서 관습으로 시작되었다고 합니다. 아마도 이것이 많은 사람들이 명상을 생각할 때 누군가가 연꽃 자세로 앉아 다리를 꼬고 손을 들고 눈을 감고 있는 모습을 상상하는 이유일 것입니다.

이 고정 관념에서 빠져 있는 것은 명상이 정신적 통제, 명료함 및 휴식을 향상시키는 다양한 연습이 된 정도에 대한 이해입니다. 일부 사람들은 종교 활동의 일부로 명상을 계속 사용하지만, 명상을 하는 대다수의 사람들은 많은 건강상의 이점을 얻기 위해 그렇게 합니다.

우리는 자기 전까지 스마트폰에 빠져 있고 심지어 화장실 갈때도 들고가서 영상을 보거나 인터넷 서핑을 합니다. 
과학적으로 뒷받침되는 명상의 6가지 건강상의 이점을 살펴보겠습니다.

1. 면역 체계 강화

명상의 더 놀라운 측면 중 하나는 면역 체계에 미치는 영향입니다. 정기적으로 마음을 진정시키면 다양한 질병에 대한 저항력을 키울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 명상이 다시 독감에 걸리지 않도록 하는 방화벽이라는 말은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 그것이 당신이 아플 가능성을 상당히 줄일 수 있다는 증거는 꽤 강력합니다.

연구에 따르면 8주 후 명상 그룹은 대조군에 비해 호흡기 감염이 30% 감소했습니다. 게다가 명상 그룹의 사람들 사이에서 발생한 질병의 심각성은 운동이나 통제 그룹보다 훨씬 적었습니다.

2. 심리적 스트레스 감소

누구나 스트레스를 경험합니다. 의식이 있으면 스트레스를 받습니다. 결혼, 휴가, 꿈의 집으로 이사하는 것과 같은 스트레스의 일부는 유쾌합니다. 직장에서 해고되거나 사랑하는 사람을 잃거나 자동차를 수리하는 비용과 같은 스트레스는 불쾌합니다.

명상은 이 목표에 도달하는 데 사용되는 도구 중 하나일 수 있습니다. 이것은 많은 연구에서 밝혀졌습니다. 예를 들어, 연구원 Cara Geary와 Susan Rosenthal은 8주 동안 두 그룹의 피험자의 스트레스 수준을 비교했습니다. 한 그룹은 명상 훈련을 받았고(그런 다음 지속적으로 수행) 다른 그룹은 평소와 같이 스트레스에 대처했습니다. 당연히 명상 그룹은 8주 후에 스트레스가 훨씬 적었습니다. 그러나 더 놀라운 것은 명상 그룹이 1년 후에도 스트레스 수준이 계속 낮아졌다는 것입니다. 또한, 그들은 명상 훈련을 받지 않은 사람들보다 전반적인 웰빙 감각을 더 높게 평가했습니다.

3. 수면의 질 향상

수면이 기분과 효과적으로 기능하는 능력에 얼마나 영향을 미치는지 누구나 경험했습니다. 숙면을 취하면 하루의 기초가 됩니다. 마찬가지로 이리저리 뒤척이는 밤은 다음 날 목표를 향해 나아가는 데 장애물이 됩니다.
6천만 명의 미국인이 매년 겪고 있는 잘 알려진 문제입니다. 당신이 충분한 양질의 수면을 취하는 것과 만성적으로 씨름하는 사람들 중 하나라면 명상이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 아이디어를 뒷받침하는 한 연구에는 1년 동안 연구된 참가자 그룹이 포함되었습니다. 모든 참가자는 상당히 방해받은 수면을 보였습니다. 연구자들은 그룹을 두 개의 하위 그룹으로 나누었습니다. 하나는 간단한 명상 기술을 배웠습니다. 다른 그룹에게는 더 나은 밤의 휴식을 취하는 방법(예: 루틴 설정, 카페인 섭취 감소 등)에 대한 지침이 제공되었습니다.

연말에 이 두 그룹은 수면의 질에서 상당한 차이를 보였습니다. 명상 그룹은 수면 문제를 치료하기 위해 약물을 사용하는 사람들에게서 발견되는 것과 유사한 수면을 현저히 개선했습니다. 그들은 수면의 질을 향상시키는 명상의 힘이 약물이나 인지 행동 치료의 힘과 거의 같다는 것을 발견했습니다.

다른 그룹(수면 교육/지도를 받은 그룹)은 약간의 수면 개선만 보였습니다.

그러나 명상과 개선된 수면 사이의 연관성을 뒷받침하는 연구는 한 가지가 아닙니다. 총 1654명의 참가자를 포함하여 명상에 관한 18건의 연구에 대한 2018년 검토에 따르면 명상은 "기다려보기" 접근 방식을 사용하는 것보다 수면의 질을 훨씬 더 향상시키는 것으로 나타났습니다.

4. 세포 노화 감소

명상을 한다고 해서 영원한 젊음이 생기는 것은 아니지만, 세포가 노화되고 결국 썩는 속도를 줄이는 것으로 보입니다. 

이 효소가 부족하면 세포가 더 빨리 노화되는 경향이 있습니다. 그것이 풍부하면 세포가 더 천천히 노화됩니다. 마찬가지로 텔로머라제 효소는 삶에 잘 대처할 때 증가하고 극도로 스트레스를 받을 때 감소합니다.

명상은 이 효소를 증가시켜 결과적으로 세포 노화 속도를 감소시키는 것으로 보입니다. 이것이 일어나는 메커니즘은 명상하는 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 심리적 스트레스의 감소일 수 있습니다. 삶의 긴장을 줄이고 웰빙 감각을 높이면 텔로머라제의 존재가 증가해야 합니다. 결과적으로 세포는 더 오래 삽니다.

세포가 오래 살수록 교체해야 하는 속도가 느려지고 노화가 느려집니다.

5. 메모리 증가

여러 연구에 따르면 명상은 기억력을 향상시킵니다. 그것은 기억의 개선을 설명할 수 있는 뇌의 혈류를 개선합니다.
연구에서 한 형태의 명상이 다른 형태보다 우수하다는 것을 보여주지는 않았지만 누군가가 이러한 이점을 경험하는 데는 매일 10분 정도의 명상이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 게다가, 기억력의 향상은 누군가가 명상을 매일 습관으로 만들기 시작한 직후에 나타나기 시작합니다.
이에 대한 예는 두 그룹의 피험자를 비교한 연구에서 찾을 수 있습니다. 첫 번째 그룹은 매일 13분 가이드 명상 녹음을 듣는 사람들로 구성되었습니다. 다른 그룹의 피험자들은 13분 분량의 팟캐스트를 들었습니다(명상과 관련 없음).
8주가 끝날 때 두 그룹 모두 테스트를 받았고 매일 명상을 수행한 그룹은 장기 기억과 재인 기억 모두에서 상당한 개선을 보였습니다. 당연히 명상을 하는 사람들도 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다.

 

6. 불안 감소

불안은 누구나 때때로 경험하는 삶의 일부입니다. 그것은 일어나고, 순간적인 골칫거리가 되고, 처리되고 해결된다.
그러나 어떤 사람들에게는 불안이 주요 관심사가 되며, 이는 실직, 관계 파괴, 기회 낭비, 신체적 질병 등 삶을 변화시키는 결과를 낳습니다. 경미한(그러나 만성적인) 불안은 행복과 최선을 다하는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
다행히도 많은 효과적인 접근 방식이 불안을 줄이거나 없앱니다. 여기에는 인지 행동 치료(CBT), 약물 치료, 노출 치료, 교정 경험 집중 치료 등이 포함됩니다. 그러나 이러한 접근 방식 중 어느 것도 명상의 단순함과 용이함과 경쟁할 수 없습니다.
1,140명의 참가자가 참여한 39개의 연구에 대한 2010년 검토에서는 명상이 불안 감소에 긍정적인 영향을 미친다고 결론지었습니다. 흥미롭게도 저자들은 명상이 때때로 만성 통증과 암 치료의 기능으로 발생하는 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
기억의 경우와 마찬가지로, 불안을 줄이는 데 효과적인 명상 기간이 필요하지 않습니다. 하루 20분만 투자하면 도움이 됩니다.

명상을 해야하는 6가지 이유 정리

짧은 시간의 명상을 지속적으로 수행하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 노력이 거의 필요하지 않으며 시간이 조금 들 뿐입니다. 배우기 쉽고 집, 사무실 또는 여행 중에도 할 수 있습니다. 삶의 질을 향상시키려는 사람은 누구나 이 도구를 쉽게 활용할 수 있습니다. 필요한 것은 결정을 내리는 것뿐입니다. 오늘부터 시작세요.