몸속에 염증을 없애는 4가지 생활습관

몸속 염증 없애는 생활습관

염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 이런 염증은 건강한 삶을 위해 우선적으로 신경을 써야하는 것입니다.

특히 만성적인 염증은 관절염을 비롯해 심장병, 당뇨병, 심지어는 암과도 연관이 있습니다. 체내 염증을 퇴치하는 데 좋은 생활습관에 대해 알아볼까요.



1. 잠 충분히 잘 자기

수면이 부족하면 체중 증가부터 심장 질환과 염증까지 거의 모든 것에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 수면 부족은 염증 반응 지표인 C 반응성 단백(CRP)의 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

2. 과일, 채소 먹기

항염증 효능이 있는 식물성 생리 활성 물질 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어있는 과일과 채소를 많이 먹으면 좋습니다. 과일과 채소에는 각종 질병 위험을 감소시키는 항산화제 등의 화학물질이 많이 들어있습니다.

딸기 한 컵 분량에는 비타민C 하루 권장량의 150%가 들어있다. 비타민C는 질병을 퇴치하는 작용을 하는 백혈구를 촉진합니다.

3. 스트레스 풀기

연구에 따르면, 만성 스트레스는 CRP와 면역 체계와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 없애려면 하루에 10~15분 명상하는 시간을 갖는 게 좋습니다. 명상하기가 힘들다면 걷기나 요가도 효과적입니다.

4. 당분 섭취 줄이기

당분은 부신(콩팥위샘)이나 스트레스 조절기를 마모시킴으로써 스트레스에 대처하는 신체 기능을 떨어뜨립니다. 당분은 신체의 염증을 조절하는 데 도움을 주는 호르몬을 분비하는 부신의 기능을 떨어뜨립니다.