걷기의 효과 걷기는 우리가 일상적으로 하는 운동 중 하나이며, 매우 쉽고 저렴한 방법으로 체력을 유지하고 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 다음은 걷기의 주요 효과에 대한 설명입니다. 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 걷기는 혈액순환을 촉진하고, 심장 및 혈액관 건강에 큰 영향을 미칩니다. 걷기는 심박수와 혈압을 안정시켜주며, 동맥경화, 심부전, 심장병 등의 위험을 감소시킵니다. 체중 감량과 유지에 도움을 줍니다. 걷기는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 걷기를 하면 운동량에 비해 에너지 소비가 적지만, 꾸준하게 걷기를 지속하면 체지방을 감소시키고, 근육량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 또한 규칙적인 걷기는 체중 유지에도 좋습니다. 우울증 개선에 도움을 줍니다. 걷기는 우울증, 불안증, 스트레스 등의 정신적인 문..
코로나 시국에 폐 건강을 지키는 3가지 방법
폐(허파)는 호흡을 담당하는 필수적인 기관으로 공기의 들숨과 날숨을 통해 산소를 얻고 이산화탄소를 배출하는 기관입니다. 또 폐에서는 체액 성분이 활발하게 상피세포를 통해 흡수 혹은 배출이 됩니다. 호흡을 담당하는 기관인 폐는 대기오염이 심한 현대 사회에서 가장 시달리는 장기 중 하나입니다. 각종 공해 물질로 오염된 공기에 미세먼지까지 더하면 폐 안쪽에 있는 허파꽈리부터 심각한 손상을 입습니다. 여기에 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 팬데믹이 지속되면서 폐 건강에 관심이 더 쏠리고 있습니다. 연구에 따르면, 폐에 다량의 코로나바이러스가 밀집되는 것이 코로나19 환자 사망의 주요 원인으로 나타났습니다. 전문가들은 “중환자실의 코로나19 환자들을 치료하면서 폐의 중요성을 새삼 절감하게 됐다”고 말합니다..
스쿼트 운동 효과 개선 하는 방법 4가지
스쿼트는 운동할 때 꼭 해야 할 기본 운동으로 꼽힙니다. 이 운동은 하체 근력을 기르는데 도움이 될 뿐 아니라 심지어 상체를 단련하는데도 도움이 됩니다. 그런데 스쿼트 자세가 점점 편하게 느껴진다면 안정기 혹은 정체기에 접어들었다고 볼 수 있습니다. 이럴 때는 스쿼트 횟수, 무게, 자세 등에 변화가 필요합니다. 스쿼트 효과를 개선시킬 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 발 위치를 정확히 스쿼트를 하려면 발위치는 우선 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 섭니다. 이 상태에서 발끝이 10도 정도 바깥으로 향하도록 놓습니다. 이 같은 자세를 취해야 다리에 충분한 힘이 가해지면서 근력을 효율적으로 활용할 수 있게 됩니다. 엉덩이 강화 운동 병행 스쿼트를 할 때 일어나는 가장 흔한 부작용은 외반족(발의 변형)과 무..
불안장애를 극복 하는 4가지 방법
불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인하여 일상생활에 장애를 일으키는 정신질환을 통칭합니다. 불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만, 정상적 범위를 넘어서면 정신적 고통과 신체적 증상을 초래합니다. 불안으로 교감신경이 흥분되어 두통, 심장 박동 증가, 호흡수 증가, 위장기관 이상 증상과 같은 신체적 증상이 나타나 불편하고 가정생활, 직장생활, 학업과 같은 일상 활동을 수행하기 어려운 경우 불안장애로 진단할 수 있습니다. 이 정도까지의 불안장애는 아니더라도 면접이나 많은 사람 앞에서 말을 해야 하거나, 첫 데이트를 앞두고 있을 때 부정적인 생각이 끊임없이 머릿속에서 떠오르며 손바닥에 땀이 나거나, 무릎이 떨리거나, 심장이 두근거린다는 사람들이 있습니다. 이런 불안 증상은 우리의 에너지..