스쿼트 운동 하면 좋은점 5가지 사람들이 많이 하는 운동 중 하나로 스쿼트가 있다. 보통은 하체 힘을 기르기 위한 근력 운동으로 스쿼트를 한다. 특별한 기구없이 맨몸으로 할 수 있어 편하고, 덤벨 등으로 하중을 더하거나 저항밴드를 이용해 저항력을 높일 수도 있다. 스쿼트로 얻을 수 있는 다양한 이점, 미국 과학 뉴스 매체 ‘라이브 사이언스(Live Science)’를 통해 알아본다. 하체 근육을 기른다 국제 학술지 연구에 의하면, 스쿼트는 하체의 근육을 기르는 데 도움이 될 수 있다. 몸을 앉았다가 일어설 때 하체의 후면 사슬(허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리 근육 포함)이 함께 사용되기 때문이다. 영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 따르면 스쿼트와..
스쿼트 운동 효과 개선 하는 방법 4가지
스쿼트는 운동할 때 꼭 해야 할 기본 운동으로 꼽힙니다. 이 운동은 하체 근력을 기르는데 도움이 될 뿐 아니라 심지어 상체를 단련하는데도 도움이 됩니다. 그런데 스쿼트 자세가 점점 편하게 느껴진다면 안정기 혹은 정체기에 접어들었다고 볼 수 있습니다. 이럴 때는 스쿼트 횟수, 무게, 자세 등에 변화가 필요합니다. 스쿼트 효과를 개선시킬 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 발 위치를 정확히 스쿼트를 하려면 발위치는 우선 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 섭니다. 이 상태에서 발끝이 10도 정도 바깥으로 향하도록 놓습니다. 이 같은 자세를 취해야 다리에 충분한 힘이 가해지면서 근력을 효율적으로 활용할 수 있게 됩니다. 엉덩이 강화 운동 병행 스쿼트를 할 때 일어나는 가장 흔한 부작용은 외반족(발의 변형)과 무..